晨练指数
晨练是全民健身运动中最普遍的形式。气象条件的好坏直接关系到晨练人们的身体健康。为此我们初步建立了人们在晨练时，外界环境中气象要素的标准，将晨练的气象条件分为五级：一级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好；二级：适宜晨练，一种气象条件不太好；三级：较适宜晨练，二种气象条件不太好；四级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好；五级：不适宜晨练，所有气象条件不太好；我们主要考虑的气象条件为：天空状况、风、温度、湿度以及污染状况。
若是阴天时，人们应避免在树林中晨练，以免二氧化碳中毒；在夏半年，在降雨时，路滑，易摔倒；在冬半年，空气干燥，风大，雨少。降雪后，由于人的皮肤大多比较干涩，韧性降低，稍不注意极易擦破或摔伤，所以凡是第二天早晨有降水，不宜锻炼。
雾天不宜室外锻炼，尤其是浓雾天。浓雾是由高密度的细小水滴县浮在空气中形成的，细小水滴中溶解了大气中的一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等化学物质以及尘埃、病源微生物等有害物质。晨练过程中，极易造成机体需氧量的增大，一方面会导致人体对有害物质吸入的增大，另一方面由于有害物质对呼吸系统的损害，使人体产生供氧不足，出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会趁虚而入，危害人体健康。
目前空气污染也成为人们日趋关注的焦点。晨练时不宜在空气污染严重的地方锻练。造成空气污染的原因很多，其中有汽车尾气、粉尘、工业区排放的有害物质、冬季供暖释放的二氧化硫等。人们在如此环境中跑步、散步、做操、练气功等久之心病。
春冬晨练最好待日光
被传统医学奉为经典的《皇帝内经》，在阐及动机保健养生时，开宗明义地指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光”，大意就是：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。
春冬季早晨活动或晨练，“必待日光”，古人的这种保健理念，非常具有科学性。
首先，现代气象观测学就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。
其次，冬季晨练，人们普通喜欢在草坪、树林、花草等绿色植物生长的地方进行，以为这些植物吸收二氧化碳，放出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨运在日光之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，这显然不利于身体健康。
第三，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，成为空气污染的高峰期，晨练的最好不要去凑“这个”热闹。而当太阳出来，地表温度升高后，近地层污染物便向高空扩散。
此外，老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练与晒太阳结合起来。当然运动前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳出来后，觉着有明显暖意时，再外出。
